Tutorial per l’auto-massaggio delle mani

Secondo la Arthritis Foundation (Fondazione per l’Artrite), massaggiare con regolarità le articolazioni artritiche può contribuire ad attenuare il dolore e la rigidità migliorando l’ampiezza di movimento.₁

Sono diverse le tecniche di massaggio che si possono eseguire a casa per alleviare il dolore in caso di articolazioni osteoartritiche.

MASSAGGIARE DELICATAMENTE

La mano che sostiene afferra la mano da massaggiare, mentre la mano che lavora scorre lungo la punta delle dita, sul dorso della mano e sulla parte inferiore del braccio, fino all’articolazione del gomito (a circondarla), esercitando una leggera pressione con movimenti delicati che accarezzano la pelle. Ripetere tre volte.

MASSAGGIARE OGNI SINGOLO DITO

Il pollice esegue movimenti circolari in senso orario, mentre le altre dita sostengono il dito da massaggiare. Massaggiare il dito cominciando dalla base dell’unghia e proseguendo lungo ogni singola articolazione fino alla base del dito. In caso di articolazioni dolenti, adattare la pressione di conseguenza.

TIRARE IL DITO NEL SENSO DELLA LUNGHEZZA

Afferrare il dito alla base con tutta la mano e scivolare fino alla punta delle dita tirando delicatamente il dito nel senso della lunghezza. Ripetere l’operazione per ciascun dito. Cominciare con il pollice.

MASSAGGIARE LE AREE INTERMEDIE DEL DORSO DELLA MANO

Con questa tecnica si interviene sulle aree tra le articolazioni allentando la tensione di tendini e muscoli. Fare in modo che entrambe le superfici delle mani si trovino sotto la mano da massaggiare. Accarezzare le aree intermedie del dorso della mano con entrambi i pollici verso l’articolazione della mano. Ripetere tre volte.

MANIPOLARE LA SUPERFICIE INTERNA DELLA MANO

Ruotare la mano da massaggiare. La mano di sostegno dovrebbe formare una conchiglia per accogliere il dorso della mano, in modo che la mano che lavora possa massaggiare tutta la superficie interna della mano con movimenti circolari usando i pollici. Adattare la pressione del massaggio.

ALLENTARE LA TENSIONE DELLE SINGOLE DITA

Distendere nuovamente ogni singolo dito con movimenti circolari. Cominciare di nuovo con il pollice e proseguire fino al mignolo. Passare all’altra mano ripetendo i passaggi da 1 a 6.

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