Tutoriel automassage des mains

Selon la Arthritis Foundation, le massage régulier des articulations atteintes d’arthrite peut aider à réduire la douleur et la raideur, et améliorer l’amplitude de mouvement.

Il existe plusieurs techniques de massage des mains que vous pouvez utiliser à la maison pour soulager la douleur des articulations atteintes d’arthrite.

MASSAGE DOUX

La main de soutien prend la main qui doit être massée, tandis que la main qui masse glisse le long des pointes des doigts, sur le dos de la main et jusqu’à l’articulation du coude (en l’encerclant), tout en exerçant une légère pression avec des mouvements doux. Répéter trois fois.

MASSEZ CHAQUE DOIGT SÉPARÉMENT

Le pouce effectue des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre, les doigts restants soutenant le doigt massé. Masser le doigt à partir de l’ongle, le long des articulations individuelles et jusqu’à la base du doigt. Adapter la pression en conséquence en cas de douleurs articulaires.

TIRER LE DOIGT EN LONGUEUR

Saisir le doigt à la base en utilisant toute la main et glisser le long des doigts tout en tirant le doigt sur la longueur en exerçant une légère pression. Répéter cette procédure pour chaque doigt. Commencer par le pouce.

MASSER LES ZONES INTERMÉDIAIRES DU DOS DE LA MAIN

Cette méthode se concentre sur les zones entre les articulations, les tendons et les muscles. Placer les surfaces des deux mains sous la main à masser. Masser les zones intermédiaires du dos de la main à l’aide des deux pouces en direction de l’articulation de la main. Répéter trois fois.

PÉTRIR L’INTÉRIEUR DE LA MAIN

Tourner la main massée. L’autre main forme une coquille pour soutenir le dos de la main massée, afin de permettre à la main qui masse de masser toute la surface intérieure de manière circulaire à l’aide des pouces. Adapter la pression de massage.

DÉTENDRE LES DOIGTS INDIVIDUELLEMENT

Détendre de nouveau chaque doigt à l’aide de mouvements circulaires. Recommencer depuis le pouce jusqu’au petit doigt. L’autre main vient ensuite, selon les étapes une à six.

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