Tutorial de masaje de manos

Según la Arthritis Foundation, un masaje regular en las articulaciones artríticas puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez, y puede mejorar el rango de movimiento.₁

Existen varias técnicas de masaje de manos que se pueden realizar en casa para aliviar el dolor en las articulaciones osteoartríticas.

 

MASAJE SUAVE

La mano de apoyo toma la mano que se va a masajear, mientras que la mano que trabaja se desliza a lo largo de las puntas de los dedos, sobre la parte posterior de la mano y la axila, y hasta la articulación del codo (rodeándola) mientras ejerce una presión suave con movimientos suaves, acariciantes. Repita el proceso tres veces.

MASAJEAR CADA DEDO DE MANERA SEPARADA

El pulgar realiza movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj, los demás dedos apoyan el dedo que se está masajeando. Masajee el dedo comenzando en la parte baja de la uña, a lo largo de cada articulación y hasta la articulación de la base del dedo. Si le duele alguna articulación, adapte la presión en consecuencia.

TIRAR DEL DEDO LONGITUDINALMENTE

Sujete el dedo por la articulación de la base con toda la mano y páselo por la parte posterior de la punta de los dedos mientras tira del dedo a lo largo con una presión suave. Repita este procedimiento en cada dedo. Comience por el pulgar.

MASAJEAR LAS ZONAS INTERMEDIAS DE LA PARTE POSTERIOR DE LA MANO

Este masaje trabaja las zonas entre las articulaciones y relaja los tendones y los músculos. Aplique el masaje de modo que las dos superficies de las manos estén debajo de la mano que se está masajeando. Recorra las zonas intermedias de la parte posterior de la mano con los dos pulgares en la dirección de la articulación de la mano. Repita el proceso tres veces.

AMASAR LA SUPERFICIE INTERIOR DE LA MANO

Gire la mano que esté masajeando. La mano de apoyo debe formar una especie de cuenco que reciba la parte posterior de la mano, de modo que la mano con la que se trabaja pueda masajear toda la superficie interna de la mano de forma circular utilizando los pulgares. Adapte la presión del masaje.

RELAJAR LOS DEDOS DE MANERA INDIVIDUAL

Vuelva a relajar todos los dedos por separado con movimientos circulares. Comience de nuevo en el pulgar y continúe hacia el dedo meñique. A continuación, le toca la otra mano, según los pasos del uno al seis.

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