Anleitung zur Selbsthandmassage

Laut der Arthritis Foundation kann die regelmässige Massage von arthritischen Gelenken helfen, Schmerzen und Steifheit zu reduzieren und ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern.₁

Es gibt eine Reihe von Handmassagetechniken, die Sie zu Hause anwenden können, um Schmerzen in osteoarthritischen Gelenken zu lindern.

SANFTES AUSSTREICHEN

Die Arbeitshand gleitet auf der zu massierenden Hand von den Fingerspitzen über den Handrücken und Unterarm bis zum Ellenbogen. Führen Sie die streichenden Bewegungen mit leichtem Druck aus und wiederholen Sie dies dreimal.

MASSIEREN SIE JEDEN FINGER EINZELN

Der Daumen führt im Uhrzeigersinn kreisende Bewegungen aus. Die restlichen Finger stützen den zu massierenden Finger. Massieren Sie die Finger vom Nagelbett über die einzelnen Gelenke bis zum Fingergrundgelenk.

ZIEHEN SIE DIE FINGER SANFT IN DIE LÄNGE

Greifen Sie den Finger mit der ganzen Hand an seinem Grundgelenk und führen Sie die Hand in kleinen Bewegungen zur Fingerspitze, wodurch der Finger mit sanftem Druck nach außen gezogen wird. Starten Sie mit dem Daumen und wiederholen diesen Vorgang bei jedem Finger.

AUSSTREICHEN DER ZWISCHENRÄUME DES HANDRÜCKENS

Dieser Griff bearbeitet die Gelenkzwischenräume und lockert Sehnen und Muskeln. Greifen Sie die zu massierende Hand um sie zu stützen und streichen Sie mit dem Daumen die Zwischenräume des Handrückens aus. Wiederholen Sie diesen Schritt dreimal.

DURCHKNETEN DER HANDINNENFLÄCHE

Drehen Sie die Hand um und massieren Sie in kreisenden Bewegungen die gesamte Fläche der Handinnenseite mit dem Daumen. Passen Sie den Druck dabei an.

JEDEN FINGER LOCKERN

Lockern Sie jeden einzelnen Finger nochmals durch kreisende Bewegungen. Beginnen Sie wieder am Daumen und arbeiten Sie bis zum kleinen Finger weiter. Anschließend wechseln Sie mit der Massage zur anderen Hand und führen Sie auch hier die Schritte eins bis sechs durch.

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